กว่าจะวิ่งได้ เพื่อน ๆ ผ่านอุปสรรคกันมามากมาย ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บขา ทั้งจุกท้อง และวินัยที่เข้มแข็ง🏃🏻🏃🏻♀️ . ข้อจำกัดและเป้าหมายของการวิ่งแต่ละคนต่างกัน แต่ … ทุกอย่างเริ่มด้วย mindset ใจที่อยากจะวิ่ง และทุก ๆ อุปสรรคคือบททดสอบของเรา … ให้เรานั้นแข็งแกร่งในทุกย่างก้าว . มาทลายกำแพงการวิ่งกัน…เริ่มจาก 🏃🏻 การเดินสลับวิ่งก่อน โดยเริ่มเดินประมาณ 20 - 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 🏃🏻 สลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่างการปั่นจักรยาน 🏃🏻 หาเพื่อนร่วมทาง เพื่อสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง _ The only way to finish is to start 🏃🏻🏃🏻♀️👟 Embark slowly, aiming for steady progress. Consistency is key to building strength and endurance. . A beginner’s guide: 🏃🏻 Kick off with brisk walking, targeting 20-30 minutes thrice weekly to boost endurance. 🏃🏻 Incorporate cross-training for balanced fitness. 🏃🏻 Find motivation and support by joining running groups.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ For more information 📞 Tel : 083 023 7777 ⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
🚩 หากมีเธอเป็นเส้นชัย ระยะทางปั่นเท่าไรก็ไม่ย่อท้อ ใครที่แพลนลงงานปั่นในช่วงปีนี้ มาซ้อมปั่นที่สนามลู่ปั่นฯ ก่อนได้นะ . 1️⃣ ลองเข้าร่วมกลุ่มกับเหล่านักปั่นท่านอื่น ช่วยสร้างแรงจูงใจ ทำลายขีดจำกัดของตัวเอง และได้เรียนรู้จากนักปั่นที่มีประสบการณ์ . 2️⃣ ซ้อมปั่นจักรยาน 3 - 4 วันต่อสัปดาห์ มีความสม่ำเสมอ อดทน ในการฝึกซ้อม โดยเพื่อน ๆ สามารถปั่น indoor กับเทรนเนอร์ หรือ มาซ้อมปั่นที่สนามลู่ปั่นฯ โดยการกำหนด Heart Rate Zone และระยะทางตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ . 3️⃣ มีวันพัก . 4️⃣ มีวันซ้อมปั่น recovery . 5️⃣ สลับกับการทำ Strength training _ Elevate your cycling journey by stepping into the world of road racing! Wondering how to gear up? Dive into these beginner-friendly strategies to boost your fitness and pace: . Concerned about your preparation? Here are practical tips for beginners to enhance fitness and speed: . 1️⃣ Join a cycling group to improve fitness. 2️⃣ Cycle 3-4 times weekly for aerobic, endurance, and cadence benefits, while managing heart rate zones. . 3️⃣ Incorporate rest days. . 4️⃣ Include active recovery days. . 5️⃣ Add cross-training and strength workouts for a comprehensive fitness approach.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ For more information 📞 Tel : 083 023 7777 ⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
🧐 อัพเดตเส้นทางการเดินทางไปสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต 2024!! 🚝 เดินทางด้วย Airport Rail Link 1. ลงสถานีลาดกระบัง นั่งรถประจำทางลงแยกสุขสมาน จากนั้นสามารถขึ้น Shuttle bus สาย C หรือรถตู้ลงหน้าสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิตได้ 2. ลงสถานีสุวรรณภูมิ สามารถต่อรถได้ 2 วิธี - ขึ้นรถประจำทางสาย ต.549 สุวรรณภูมิ - มีนบุรี ลงที่กองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยวและเดินข้ามถนนเพื่อมายังสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต - ขึ้นรถ Shuttle bus สายใดก็ได้ลงที่ Bus terminal หลังจากนั้นขึ้น Shuttle bus สาย c ลงที่กองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยวและเดินข้ามถนนเพื่อมายังสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต 🚗 เดินทางด้วยรถยนต์ 1. เส้นลาดกระบัง: จากถนนลาดกระบัง ลงสะพาน ประมาณ 200 เมตร แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าที่จอดรถของโครงการได้เลย 2. เส้นบางนา: จากถนนบางนา หรือถนนในสนามบิน ให้กลับรถใต้สะพาน แล้วตัดเข้าถนนเส้นหลักเพื่อเข้าสู่โครงการ หรือจะตรงไปเพื่อเข้าเส้นลาดกระบังก็ได้ค่ะ 📌 Map : https://bit.ly/3aTPnrQ _________ 🚈 Traveling by Airport Rail Link: 1.From Ladkrabang Station: After getting off at Ladkrabang Station, Take the public bus to Suksaman Intersection, then you can take Shuttle Bus Line C or a minibus to get off in front of Happy & Healthy Bike Lane. 2. From Suvarnabhumi Station: After arriving at Suvarnabhumi Airport, there are two ways to catch a connecting vehicle - Take bus route no. 549 from Suvarnabhumi Airport to Min Buri. Get off at the Tourist Police Headquarters and cross the road to reach Happy & Healthy Bike Lane. - Take any Shuttle bus line to the Bus Terminal. Then, take Shuttle bus line C to the Tourist Police Headquarters and cross the road to reach Happy & Healthy Bike Lane. 🚗 Traveling by Car: 1. Ladkrabang Route: From Ladkrabang Road, go down the bridge for about 200 meters, then turn left into the parking area of the project. 2. Bangna Route: From Bangna Road or roads within the airport area, go under the bridge and then turn into the main road to enter the project. Alternatively, continue straight to enter the Ladkrabang route. 📌 Map : https://bit.ly/3aTPnrQ 📞 Tel : 083 023 7777 📥 Inbox : m.me/hhblbikelane ⏰ Open daily : 6:00 AM - 9:00 PM #HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #ปั่นจักรยาน #วิธีการเดินทาง
อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถ้าลืมจิบน้ำไม่ดีแน่😰 เพราะการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นเวลานาน ทำให้เราเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพออาจจจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และเกิดอาการเสียสมดุลของร่างกาย อาจเป็นตะคริวและเสี่ยงเป็นลมแดดได้ . 𝐏𝐫𝐞-𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 💦 ก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500 - 600 มิลลิลิตร . 𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🚵🏻 ปั่นระยะเวลาไม่เกิน 60 นาที มีเพียงกระติกน้ำเปล่าก็เพียงพอ การปั่นที่ยาวนานเกิน 60 นาที แนะนำให้นักปั่นพกกระติกน้ำ 2 กระติก 1️⃣ กระติกที่ 1 สำหรับใส่ Energy Drink (เครื่องดื่มเกลือแร่) ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียในระหว่างการออกกำลังกาย 2️⃣ กระติกที่ 2 ค่อย ๆ จิบน้ำทุก ๆ 15 นาที . 𝐏𝐨𝐬𝐭-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 💦 หลังจากออกกำลังให้เราค่อยดื่มน้ำปริมาณ 1 - 1.5 ลิตร/ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม _ Stay Hydrated on Hot Days 💦 Nutrition and hydration needs vary. Listen to your body and hydrate at the first sign of thirst. . Follow these guidelines: 𝐏𝐫𝐞-𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 💦 Drink 500-600 mL of water 4 hours before cycling. . 𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🚵🏻 For rides under 60 minutes, water suffices. For longer rides, carry two bottles: 1️⃣ Energy drink to replenish lost minerals. 2️⃣ Water: sip every 15 minutes. . 𝐏𝐨𝐬𝐭-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 💦 Rehydrate with 1-1.5 L of water per kilogram of weight lost.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ For more information 📞 Tel : 083 023 7777 ⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
ใครนึกไม่ออกว่าวันหยุดจะไปไหนดี🤔 . ขอชวนเพื่อน ๆ ฉุดตัวเองขึ้นจากความขี้เกียจ แล้วไปออกกำลังกายกัน! ที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต สถานที่ออกกำลังกาย Outdoor ที่ไม่ว่าจะมาคนเดียว เกี่ยวก้อยคนรัก หรือมากับครอบครัวก็สนุกได้ครบทุกคน . 🚴🏻♂️ #ชอบวิ่ง : ลู่ซ้อมวิ่งและลู่ปั่นเล็ก ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร 🚴🏻♂️ #ชอบปั่น : ลู่ปั่นรอบสนามบินสุวรรณภูมิ ระยะทาง 23.5 กิโลเมตร 👶🏻 #นักปั่นรุ่นเล็ก : ลู่ปั่นสำหรับเด็ก 1-12 ปี 💪🏻 Outdoor Fitness Center : สถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง 📌 มุมนั่งชิล อย่าง สกายวิงค์ สกายบริดจ์ สระน้ำด้านหน้าลู่ปั่นจักรยาน หรือ บริเวณ Indorama Pavilion _ Nature`s Retreat at HHBL: Cycle, Play, and Unwind for All Ages . Holidays should nourish both body and soul. Join us at HHBL for a retreat where nature`s embrace enhances relaxation and health for all ages. Whether you`re flying solo or with your circle, we`ve got you covered. . 🚴🏻♂️ Explore our 1.5-kilometer jogging & cycling Track. 🚴🏻♂️ Cycle along our 23.5-kilometer scenic route around Suvarnabhumi Airport. 👶🏻 Delight your kids with our dedicated balance bike park and kids bike park, suitable for ages 1-12. 💪🏻 Engage in outdoor fitness activities at our Outdoor Fitness Center. 📌 Unwind at our serene chill-out spots: Sky Wing, Sky Bridge, Water Garden, or Indorama Pavilion.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ For more information 📞 Tel : 083 023 7777 ⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM