สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต - Happy and Healthy Bike Lane with SCB Protect.

3 days ago

มือใหม่เริ่มวิ่งหลายคน คงมีคำถามว่าวิ่งแบบไหนดีกว่ากัน ก่อนอื่น SCB Protect ขอแนะนำให้เริ่มจากตั้งเป้าหมายการวิ่งให้ชัดเจนก่อน จากนั้นทำความเข้าใจเรื่องแหล่งพลังงานในร่างกาย ที่ถูกดึงออกมาใช้ในการวิ่งแต่ละความเร็ว จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดนั่นเอง

#วิ่งช้าไล่ไขมัน เมื่อเริ่มวิ่งร่างกายจะใช้พลังงานจากแป้งในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) การวิ่งช้าๆ ในช่วง Heart Rate Zone 2 หรือสังเกตง่ายๆ จากความรู้สึกของเรา ที่ไม่เหนื่อยมากนัก ยังสามารถพูดคุยได้เป็นประโยค โซนนี้เราสามารถหายใจได้เต็มที่และมีออกซิเจนเพียงพอ ร่างกายค่อยๆ ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้มากขึ้น แต่ต้องใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป นอกจากจะเบิร์นไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทนทานมากขึ้น และหัวใจแข็งแรงอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลดีควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

#วิ่งเร็วสร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่เราวิ่งเร็ว ที่ Heart Rate Zone 3 - 4 หรือสังเกตจากร่างกายที่เริ่มหายใจแรงขึ้น ไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้ โซนนี้ช่วงการหายใจจะสั้น ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้น้อย เมื่อออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่ทันและดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) มาใช้แทน การวิ่งเร็วจึงเป็นการเผาผลาญพลังงานโดยรวมทั้งไขมันและแป้ง ตอบโจทย์เรื่องกล้ามเนื้อและความฟิต แถมยังช่วยเผาผลาญต่อเนื่องแม้จะวิ่งเสร็จแล้วก็ตาม

ไม่ว่าจะวิ่งช้าหรือวิ่งเร็ว สิ่งสำคัญคือการเลือกความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกาย สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง และหมั่นปรับแผนการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ก่อนวิ่งควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการวอร์มทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และอย่าลืมหาตัวช่วยในการดูแลสุขภาพอย่างอุ่นใจด้วยแผนประกันคุ้มตลอดชีพ พลัส ที่ครอบคลุมทั้งความคุ้มครองชีวิต สุขภาพ และโรคร้ายแรง ครบจบในกรมธรรม์เดียว ดูแลค่ารักษาแบบเหมาจ่ายตามจริงทั้งผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยใน เลือกวงเงินค่ารักษาได้สูงสุดถึง 12,000,000 บาทต่อปี รับเงินก้อนสูงสุด 1,500,000 บาทเมื่อตรวจเจอ 50 โรคร้ายแรง พร้อมดูแลชีวิตต่อเนื่องยาวสูงสุดถึงอายุ 99 ปี

สนใจคลิกเลย scbprotect.scb/health1

หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
SCB Protect contact center: 1314
Line: @scbprotect
เพจ: SCB Protect
E-mail : [email protected]

- ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจในรายละเอียด ความคุ้มครองและเงื่อนไขก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
- รับประกันโดยบริษัท เอฟดับบลิวดี ประกันชีวิต จำกัด (มหาชน) โทร. 1351 ... See MoreSee Less

สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต - Happy and Healthy Bike Lane

5 days ago

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็น #โรคข้อเข่าเสื่อม และ #ผู้สูงอายุ นั้นมีประโยชน์เพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ส่งผลให้ชะลอความชรา แต่เนื่องด้วยสภาพร่างกายที่เสื่อมสภาพลง และอาการเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเข่า จึงทำให้ต้องใช้ความระมัดระวังในการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
.
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งกิจกรรมกายภาพที่สนุกสนาน ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่าน้อยมาก ข้อเข่าจะไม่สึกหรอ การเคลื่อนไหวให้ข้อเข่ามีการงอและเหยียดที่เป็นองศาของการปั่นอย่างนิ่มนวล การปั่นจักรยานยังถือเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค ซึ่งส่งผลดีต่อการหายใจ การไหลเวียนของเลือด และช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบเข่าให้แข็งแรงเและเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย
.
#ข้อควรระวังเวลาปั่น
🚴ควรปรับระดับความสูงของเบาะจักรยานให้เหมาะสม ในระดับที่ขาเทียบจักรยานจนเกือบสุด เพื่อไม่ทำให้ข้อเข่าต้องงอหรือรับแรงกดมากจนเกินไป
🚴ไม่ควรปั่นในท่าที่ข้อเข่างอมาก ๆ เนื่องจากจะทำให้เกิดการเสียดสีตรงข้อต่อที่หัวเข่า
🚴ไม่ควรปั่นอย่างหักโหม แรงต้านทานไม่มากเกินไป และไม่ควรใช้เกียร์ที่หนักจนเกินไป
🚴สามารถปั่นอย่างน้อย 30 นาที จะทำให้สุขภาพและหัวใจแข็งแรงขึ้น
🚴ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง
🚴ควรเลือกสนามที่เป็นทางราบในการปั่นเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระแทกจากทางขรุขระ
_
𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝙧𝙤𝙪𝙩𝙞𝙣𝙚 𝙛𝙤𝙧 𝙨𝙚𝙣𝙞𝙤𝙧𝙨
Sometimes elderly folks can find it hard to stick to an active lifestyle. As we get older, it becomes more difficult to perform certain movements. To avoid injury, we can't push too hard or overdo it with high-intensity exercises.

Nevertheless, there are still exercise modes suitable for seniors and one of the best low impact aerobic exercises is cycling. It's easy on the joints and allows you body to move in smooth motions. It can also bring relief from osteoarthritis and is good for general health and mood. With regular cycling can help improve joint mobility, strengthen your heart muscles, increases blood circulation.

Here's how you can still get the most out of your cycling:
🚴Adjust the saddle height – the right height will help ensure a comfortable ride
🚴The knees should be slightly bent at the bottom of the down stroke so as not to put too much pressure on the knee joint
🚴Go gently in a low gear and take it easy
🚴Limit yourself to a 30-minute ride.
🚴Warm-down after your ride

สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
📥 Inbox : m.me/hhblbikelane
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
📍 Map : bit.ly/3aTPnrQ​

#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #outdoorfitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ ... See MoreSee Less

สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต - Happy and Healthy Bike Lane

7 days ago

ง่าย และสะดวกสบายกว่าเก่า เมื่อทำการจองจักรยานเช่าออนไลน์

#วิธีการจองจักรยาน
1️⃣ จองจักรยานออนไลน์ hhblbikerental.com
2️⃣ เข้าสู่ระบบด้วยการกรอก อีเมล และเลขบัตรประชาชน
3️⃣ กำหนดวัน-เวลา และประเภทจักรยานและขนาดที่ต้องการจอง
4️⃣ ทำตามขั้นตอนจนได้รับ QR CODE และแสดง QR CODE กับเจ้าหน้าที่เพื่อรับจักรยาน
⚠️ อย่าลืมนำบัตรประชาชนมาทุกครั้งเพื่อทำการรับจักรยานนะคะ

🎉 ใครที่ยังไม่ได้ #สมัครสมาชิกสำหรับเช่าจักรยาน สามารถเข้าไปสมัครได้ง่าย ๆ ที่ >> hhblbikerental.com <<
🟣 กด "สมัครสมาชิก" และระบุข้อมูลส่วนตัวของท่าน เพื่อใช้ในการลงทะเบียนสมาชิก
🟣 ระบุอีเมลที่ใช้สำหรับส่ง OTP ในการยืนยันตัวตน
🟣 ใส่รหัส OTP ที่ได้รับทางอีเมลและกด "ยืนยันสมัครสมาชิก"

**ต้องสมัครสมาชิกก่อนการจองจักรยานเช่าออนไลน์เท่านั้นนะคะ**
_
Bike rental booking at your fingertips!🚲 Bike rental is now available online.

Here's how:
1️⃣ Click: hhblbikerental.com
2️⃣ Fill in your email and ID card or passport number
3️⃣ Select the date and time you would like to book and the bike type and size
4️⃣ Follow the steps until you receive a QR CODE. Show your QR CODE to the staff when you pick up the bike.
⚠️Please show your ID card or passport to verify your identity when you pick up your bike.

🎉 Online bike rental booking is only available for registered members. Not a member? Register easily right here right now >> hhblbikerental.com <<
🟣 Press "Sign up" and fill in your information
🟣 Enter your email address for email OTP verification
🟣 Enter the OTP received via email and press "Confirm the Registration" to complete the process.

Welcome aboard!

สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 080 284 7787
📥 Add LINE ID : @550psflq
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
📍 Map : bit.ly/3aTPnrQ​

#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ ... See MoreSee Less