hhbl.bikelane
นักกีฬาสาย endurance ใช้ร่างกายแบบหนักเช่นนักวิ่งมาราธอน นักไตรกีฬา ร่างกายจะอ่อนล้าและอาจประสบภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) อย่างรุนแรง และการดื่มน้ำชดเชยการเสียเหงื่อเพียงอย่างเดียว ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้มีภาวะดังกล่าวด้วยเช่นกัน
การป้องกันเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ สามารถป้องกันได้ด้วยการชดเชยโซเดียม
👉🏻 กรณีออกกำลังกายสั้นๆ ไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง การกินน้ำเกลือแร่หลังการออกกำลังกายก็เพียงพอ
👉🏻 กรณีออกกำลังกายมากกว่า 2 ชั่วโมงขึ้นไป ต้องชดเชยเกลือโซเดียมระหว่างออกกำลังกายด้วย โดยคำนวนจากการเสียเหงื่อ 1 ลิตร/ชั่วโมง เราจะเสียโซเดียม 1-5 กรัม/ชั่วโมง ในน้ำเกลือแร่ 1 ขวด (250ml) จึงอาจจะไม่พอต่อการออกกำลังกายที่มากกว่า 2 ชั่วโมง ฉะนั้นอาจต้องทานวิตามิน Salt tablet ซึ่งใน 1 เม็ดมีโซเดียม 600 กรัม (Salt tablet มีขายตามร้านขายยาหรือในโรงพยาบาล)
🚨 สำคัญมากที่สุดคือ “กินน้ำให้เพียงพอก่อน แล้วจึงกินเกลือโซเดียมชดเชย”
_
Endurance athletes, such as marathon runners and triathletes, put their bodies under intense physical strain. As a result, they may experience fatigue and be at risk of developing severe hyponatremia (low sodium levels in the blood). Simply drinking water to replace lost sweat without replenishing electrolytes can also contribute to this condition.
Preventing Hyponatremia (Low Sodium Levels in the Blood)
You can prevent hyponatremia by properly replenishing sodium levels:
👉🏻 For short workouts (up to 1–2 hours), drinking an electrolyte drink after exercise is generally sufficient.
👉🏻 For longer workouts (over 2 hours), sodium must be replenished during exercise. On average, you lose about 1 liter of sweat per hour, which contains around 1–5 grams of sodium. A typical electrolyte drink (250 ml bottle) may not provide enough sodium for extended workouts. In such cases, salt tablets may be necessary. Each tablet typically contains 600 mg of sodium, and these can be found at pharmacies or hospitals.
🚨 Most importantly:Always drink enough plain water first, then follow with sodium supplements.
For more information
📞Tel: 083 023 7777
📥Inbox: m.me/hhblbikelane
⏰Open daily: 6:00 AM - 9:00 PM
📌Map: https://bit.ly/3aTPnrQ
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #hhblห่วงใยคุณ #ปั่นจักรยาน
