News 1

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

News 2

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

กว่าจะวิ่งได้ เพื่อน ๆ ผ่านอุปสรรคกันมามากมาย 
ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บขา ทั้งจุกท้อง และวินัยที่เข้มแข็ง🏃🏻🏃🏻‍♀️
.
ข้อจำกัดและเป้าหมายของการวิ่งแต่ละคนต่างกัน แต่ … ทุกอย่างเริ่มด้วย mindset ใจที่อยากจะวิ่ง และทุก ๆ อุปสรรคคือบททดสอบของเรา … ให้เรานั้นแข็งแกร่งในทุกย่างก้าว 
.
มาทลายกำแพงการวิ่งกัน…เริ่มจาก
🏃🏻 การเดินสลับวิ่งก่อน โดยเริ่มเดินประมาณ 20 - 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 
🏃🏻 สลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่างการปั่นจักรยาน
🏃🏻 หาเพื่อนร่วมทาง เพื่อสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง 
_
The only way to finish is to start 🏃🏻🏃🏻‍♀️👟 
Embark slowly, aiming for steady progress. Consistency is key to building strength and endurance.
.
A beginner’s guide: 
🏃🏻 Kick off with brisk walking, targeting 20-30 minutes thrice weekly to boost endurance.
🏃🏻 Incorporate cross-training for balanced fitness.
🏃🏻 Find motivation and support by joining running groups.

สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ 
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM

#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ
อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถ้าลืมจิบน้ำไม่ดีแน่😰
เพราะการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นเวลานาน ทำให้เราเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพออาจจจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และเกิดอาการเสียสมดุลของร่างกาย อาจเป็นตะคริวและเสี่ยงเป็นลมแดดได้
.
𝐏𝐫𝐞-𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
💦 ก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500 - 600 มิลลิลิตร
.
𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
🚵🏻 ปั่นระยะเวลาไม่เกิน 60 นาที มีเพียงกระติกน้ำเปล่าก็เพียงพอ การปั่นที่ยาวนานเกิน 60 นาที แนะนำให้นักปั่นพกกระติกน้ำ 2 กระติก
1️⃣ กระติกที่ 1 สำหรับใส่ Energy Drink (เครื่องดื่มเกลือแร่) ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียในระหว่างการออกกำลังกาย
2️⃣ กระติกที่ 2 ค่อย ๆ จิบน้ำทุก ๆ 15 นาที
.
𝐏𝐨𝐬𝐭-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
💦 หลังจากออกกำลังให้เราค่อยดื่มน้ำปริมาณ 1 - 1.5 ลิตร/ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม
_
Stay Hydrated on Hot Days 💦
Nutrition and hydration needs vary. Listen to your body and hydrate at the first sign of thirst.
.
Follow these guidelines:
𝐏𝐫𝐞-𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
💦 Drink 500-600 mL of water 4 hours before cycling.
.
𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
🚵🏻 For rides under 60 minutes, water suffices. For longer rides, carry two bottles:
1️⃣ Energy drink to replenish lost minerals.
2️⃣ Water: sip every 15 minutes.
.
𝐏𝐨𝐬𝐭-𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
💦 Rehydrate with 1-1.5 L of water per kilogram of weight lost.

สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ 
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM

#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ
🧤 #ถุงมือจักรยาน อุปกรณ์ safety ที่ต้องมีไว้ในการปั่นจักรยาน
.
✅ ช่วยซับเหงื่อเวลาจับแฮนด์ไม่ให้เลื่อน ลดการเกิดอุบัติเหตุ
✅ ซับแรงสะเทือน ป้องกันอาการบาดเจ็บของผู้ปั่นจักรยานเป็นเวลานาน
✅ มือไม่เมื่อยล้า ไม่ชา
✅ ลดอาการบาดเจ็บเวลาเกิดอุบัติเหตุิได้เป็นอย่างดี 
_
🧤 Cycling gloves: Essential safety gear for every rider.
.
✅ Enhance grip for a dry, stable handlebar hold.
✅ Mitigate road vibration, sparing the rider’s arms from excess shock.
✅ Boost comfort on lengthy journeys.
✅ Safeguard palms during falls.

สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ 
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM

#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ